7 Makanan Yang Menurunkan Kadar Kolesterol Anda

    Kolesterol mungkin sudah tidak asing lagi di telinga setiap orang. Kolesterol merupakan salah satu lemak tubuh atau yang lebih dikenal dengan nama lipid. Sebagai lemak tubuh, kolesterol tentunya memiliki berbagai fungsi didalam tubuh kita. Namun, jika kadar koleseterol jahat dalam darah mengalami kenaikan atau tinggi. Maka hal ini dapat menjadi masalah serius bagi kesehatan tubuh anda. Berbagai jenis makanan terbukti dapat menurunkan kadar koleseterol jahat dalam tubuh. Lalu, apa saja makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat tersebut...???

  Sahabat, tips kesehatan. Dalam keadaan normal atau stabil, kolesterol memang memiliki beberapa manfaat penting dalam tubuh kita. Beberapa fungsi kolesterol sebagai lemak tubuh yaitu penyusun struktur pada membran sel, melindungi kulit dari racun dan masalah kekeringan, pembentukan vitamin D (bersama sinar UV) serta membentuk asam empedu di usus. Namun, kenaikan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan serius seperti gangguan ereksi, gagal ginjal, serangan jantung, stroke serta meningkatnya resiko penyakit Alzheimer. Berikut ini 7 makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda : 
  1. Aneka Buah-Buahan. Kandungan pektin dan senyawa bioaktif dalam buah-buahan sangat efektif menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus mencegah penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya. Aneka buah yang dimaksud seperti apel, anggur, jeruk serta stroberi.
  2. Aneka Sayur-Sayuran. Kandungan sumber serat, antioksidan serta rendah kalori dalam sayur-sayuran dapat membantu menurunkan  kadar kolesterol jahat dan membantu menjaga berat badan tetap ideal. Aneka sayur-sayuran yang dimaksud yaitu terong, wortel serta kentang.
  3. Ikan. Sumber asam lemak omega 3 dalam ikan dapat meningkatkan kesehatan organ jantung dan menghindarkan dari peradangan dan stroke. Salmon dan mackerel merupakan dua jenis ikan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3.
  4. Kacang-Kacangan. Kandungan asam lemak omega 3, protein, L-arginine, pitosterol, kalsium, magnesium serta kalium dalam kacang-kacangan bermanfaat untuk menyehatkan jantung, mengatur tekanan darah serta menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Almond dan kenari merupakan dua jenis kacang-kacangan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi.
  5. Alpukat. Sumber serat serta lemak tak jenuh tunggal dalam buah alpukat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Untuk itulah, sangat disarankan untuk memulai menyediakan buah alpukat sebagai menu diet anda.
  6. Bawang Putih. Kandungan senyawa yang bernama allicin dalam bawang putih berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah tinggi serta membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Untuk itulah, sediakan bawang putih sebagai salah satu bahan dari berbagai masakan favorit sehari-hari keluarga anda.
  7. Kacang Kedelai. Menurut analisis yang dilakukan pada tahun 2015 dari 35 penelitian yang sudah dilakukan, menemukan bahwa mengkonsumsi kacang kedelai dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan bahkan mampu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh anda.
Artikel Kesehatan Lainnya...
        Semoga tips kesehatan yang mengulas 7 makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dapat bermanfaat dan berguna bagi pembaca semua. Akhir kata, salam hangat dari penulis. Sumber : majalah kesehatan, tabloidnova, medicalnewstoday, mayoclinic, heart, prevention, healthline. Image courtesy of Stuart Miles at FreeDigitalPhotos.net

    Comments

    Post a Comment

    Popular posts from this blog

    7 Manfaat Dahsyat Sinar Matahari Pagi Bagi Kesehatan Tubuh Anda

    Image
           Aduhhh.....panasnya terasa membakar tubuhku. Inilah salah satu kata kiasan yang sering di ucapkan seseorang yang enggan tubuhnya terpapar sinar matahari secara langsung. Banyak alasan yang menyertainya seperti takut kulitnya menjadi hitam atau menghindari resiko terkena kanker kulit. Manusia pada saat ini memang mulai tidak bersahabat dengan sinar matahari. Padahal sinar matahari menyimpan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Lalu, apa saja manfaat dahsyat sinar matahari pagi bagi tubuh tersebut...???.       Sahabat, tips kesehatan. Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk berjemur di bawah sinar matahari secara langsung. Tentu anda pernah mendengar bahwa sinar matahari pagi bermanfaat bagi kesehatan tubuh anda. Faktanya, paparan sinar matahari pagi akan membuat tubuh makin sehat dan bugar. Anda dapat duduk diberanda rumah sambil membaca buku atau memandang lingkungan sekitar sambil terpapar sinar matahari pagi. Berikut ini 7 manfaat ...
    Read more

    7 Manfaat Menakjubkan Semangka Bagi Tubuh Anda

    Image
        Semangka merupakan salah satu jenis buah-buahan yang sudah sering singgah di lidah dan terdengar akrab di telinga setiap orang. Buah ini sangat cocok di konsumsi saat cuaca yang panas khususnya di siang hari. Ini dikarenakan, lebih dari 90 persen kandungan semangka adalah air. Tak hanya sebagai penghilang dahaga saja tentunya. Semangka juga mengandung berbagai nutrisi dan vitamin yang sangat baik untuk tubuh anda. Lalu, apa saja manfaat menakjubkan semangka bagi tubuh tersebut...???.     Sahabat, tips kesehatan. Buah semangka sangatlah mudah dikenali dari ciri fisiknya seperti kulit buah yang bewarna hijau tua, daging buah yang bewarna merah menyala serta terkadang ada banyak biji kecil didalamnya. Buah ini sangatlah disarankan untuk dikonsumsi karena mengandung sumber vitamin, mineral serta antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Berbagai penyakit berbahaya seperti kanker, tekanan darah tinggi serta jantung dapat dicegah, jika rutin mengkonsumsi buah semangka. U...
    Read more

    7 Makanan Alami Untuk Pencegah Flu Secara Lebih Efektif

    Image
           Flu atau pilek merupakan salah satu penyakit ringan yang harus segera diobati, supaya tidak menganggu aktivitas dan pekerjaan anda. Perubahan musim dan udara dingin merupakan dua penyebab virus flu mudah menyebar dari satu individu ke individu lainnya. Jika daya tahan tubuh lemah, maka andapun akan terserang flu saat itu juga. Berbagai makanan sehat terbukti sangat ampuh mencegah serangan flu. Lalu, apa saja makanan alami untuk mencegah flu secara lebih efektif...???.        Sahabat, tips kesehatan. Tidak sedikit dari kita pernah terserang flu atau pilek dan langsung mengkonsumsi obat pereda flu. Hal ini tentunya sah-sah saja anda lakukan. Karena faktanya, obat-obatan pereda flu memang ampuh meredakan flu yang sedang diderita. Namun, ada berbagai makanan alami yang juga terbukti ampuh untuk menangkal flu secara lebih efektif. Berikut ini 7 makanan alami untuk mencegah flu secara lebih efektif : Jeruk. Inilah salah satu buah yang t...
    Read more